ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 75 ವರ್ಷ ಬದುಕುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಮಾರು 25 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮಯದ ವ್ಯರ್ಥವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. � ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಈ ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳು ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಈ ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಜೈಮರ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಆರು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋದರೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರೋತ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇವು ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ ಲೂಸ್ ಆಗಿ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಚಾಲನೆ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಎರಡು ಲಕ್ಷ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೀಗಿದೆ:
- ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (4-12 ತಿಂಗಳು): 12-16 ಗಂಟೆಗಳು
- ಟೀನೇಜರ್‌ಗಳು (14-17 ವರ್ಷ): 8-10 ಗಂಟೆಗಳು
- ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು (18-64 ವರ್ಷ): 7-9 ಗಂಟೆಗಳು
- ಮುದುಕರು (65 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟು): 7-8 ಗಂಟೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪರ್ಯಾಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕಾಮೆಂಟ್‌ ಪೋಸ್ಟ್‌ ಮಾಡಿ